BENEFICIOS DEL MAGNESIO PARA EL CUERPO

“La base del éxito es la buena salud” -Dr. Eduardo González Ocampo. El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano., ¿ya te habías preguntado si lo consumes en la medida necesaria para tu etapa de la vida? ¡Te lo explicamos a detalle a continuación!

¿Por qué es importante el magnesio? Algunos beneficios:

El magnesio desempeña muchas funciones cruciales para nuestro cuerpo, como:

  1. Defiende el organismo
  2. Tiene una función reguladora en tu cuerpo
  3. Es un relajante natural
  4. Previene la diabetes tipo 2
  5. Fortalece huesos y dientes y previene la caries y la osteoporosis
  6. Protege los tejidos y órganos
  7. Es básico en muchas reacciones bioquímicas

¡Entre muchas más!

¿Cuánto magnesio necesito?

La cantidad de magnesio que necesitas depende de tu edad y sexo. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg):

 

Etapa de la vida

Cantidad recomendada

Bebés hasta los 6 meses de edad

30 mg

Bebés de 7 a 12 meses de edad

75 mg

Niños de 1 a 3 años de edad

80 mg

Niños de 4 a 8 años de edad

130 mg

Niños de 9 a 13 años de edad

240 mg

Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad

410 mg

Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad

360 mg

Hombres

400–420 mg

Mujeres

310–320 mg

Adolescentes embarazadas

400 mg

Mujeres embarazadas

350–360 mg

Adolescentes en período de lactancia

360 mg

Mujeres en período de lactancia

310–320 mg

¿Qué pasa si…?

  • Consumo niveles bajos de magnesio…

No suelen causar síntomas. Sin embargo, los niveles bajos crónicos pueden aumentar el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis.

  • Consumo niveles altos de magnesio…

El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo y no hace falta limitar su consumo. En la gente sana, los riñones eliminan el exceso a través de la orina. Sin embargo, no debe superar el límite máximo de magnesio proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea la recomendación médica.

¿Qué alimentos son fuente de magnesio?

El magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. Puedes obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:

  • Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
  • Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
  • Leche, yogur y algunos productos lácteos

¿Cuál es el mejor momento para tomarlos?

Muchos especialistas recomiendan al levantarse en ayunas para que este se absorba mejor, o antes de acostarse para favorecer el sueño y relajación. No obstante, consulta a tu médico o en tu farmacia.

Un sabor agradable y suave con un pH casi natural.

BWT se compromete todos los días a enriquecer el agua de tu grifo gracias a sus jarras de filtración con minerales de magnesio.

¿Cómo lo hace? El filtro que se encuentra en cada jarra BWT tiene como objetivo atrapar partículas extrañas y eliminar químicos. Así como incorporar el elemento clave de salud: el magnesio, el cual equilibra el contenido mineral del agua y provee de un sabor naturalmente delicioso.

Descubre más sobre este mineral esencial y cómo lo puedes integrar a tu hogar en nuestro blog:

https://aguaresponsable.com/magnesium-mineralized-water/

Recuerda consultar siempre con tu médico o farmacéutico si estás considerando la posibilidad de tomar suplementos de magnesio, especialmente si usas de manera rutinaria antiácidos o laxantes que contienen magnesio.

DATO CURIOSO:

Según un estudio de la Universidad de Harvard, el alimento que contiene más magnesio es el bulgur, con 230 mg por taza. Le sigue la cebada con 158 mg por taza y las espinacas cocinadas con 157 mg por taza.

Para más información síguenos en nuestras redes sociales como @BWTMEX

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